łopatki mięśnie

Skolioza i wystające łopatki + prawe żebra bardziej z przodu + lekko wyżej bark od torby, chodziłam na basen i korekcyjne 6 lat, ale nie bardzo widać efekty, a jak schudłam to straciłam mięśnie pleców ;(

[...] Ale, jak jest w Twoim przypadku to trudno powiedzieć jednoznacznie. Tak czy inaczej, dorzucenie 2 mini sesji na wzmocnienie "mięsnii środka" oraz stabilizatorów łopatki (z użyciem kilku izometrycznych ćwiczonek, bądz, nazwijmy to "niewygodnych" i jednostronnych ruchów) powinno załatwić sprawę. jeśli jakieś pytanka to [...]

************************************FAZA II - 56 DNI - START********************************* Miałem tą faze zacząć 2 tygodnie później, ale z przyczyn o których pisalem wcześniej korzystniej będzie dla mnie jeśli zaczną ją już teraz. Także zaczynamy *******************************************DIETA***************************************** DNI [...]

[...] ty mnie nie zrozumiałes mówiąc pełne brzuszki miałem na myśli, ruch (klatki) od podłogi, aż do kolan. Natomiast spięcia to jakaś 1/3 tego ruchu- właściwie podnosisz tylko łopatki po przez spięcie mięsni brzucha. Pełne brzuszki mają negatywny wpływ na dolny odcinek pleców- i całkiem możliwe, ze przez to te bóle. Ja jak się czasem zapomne to [...]

Do mk1990... chlopie Ty masz dopiero 16 lat ja mam o 10 wiecej i mam gorzej w moim wieku trudno jest zmienic wyprostowac zgarbiona sylwetke i wyprostowac obojczyki wzialem sie ostatni za siebie i przynajmniej lopatki mi nie odstaja. W moim wieku niedostatki mozna tuszowac masa i miesniami w Twoim przypadku a nic tak dobrze nie robi na kregoslup i [...]

[...] masował łopatkę, ponieważ była mocno spięta. Powiedział, że jedna sesja wystarczy. Niestety mrowienie powróciło na następny dzień. Druga fizjoterapeutka masowała łopatki, szyję, kark, mięśnie klatki piersiowej. Miałam ćwiczenia na stabilizację łopatek, rozciągające kręgosłup piersiowegy, rozciągające przestrzeń między łopatkami itd. [...]

TRENING DLA POCZąTKUJąCYCH - DLA TYCH, KTóRZY MAJą SłABE MIęSNIE PLECóW I NIEDOBRZE WYKSZTAłCONą STRUKTURę MIęSNIOWą WIOSłOWANIE SZTANGą W POCHYLENIU: STAJEMY NA SZEROKOśC BARKóW, CHWYTAMY SZTANGę NACHWYTEM NA SZEROKOśC WężSZą OD BARKóW (CHWYT JEST SZERSZY CO SERIę ZA SZTANGę 15KG, POCHYLAMY SIę PONIżEJ POZIOMU NAD LUSTREM LEżAąCYM NA ZIEMI. [...]

[...] najszerszego bo pracuje tu mocno czworoboczny i rownoległoboczny, że o innych partiach mięsniowych nie wspomne :) 3. Dociąganie na maszynie siedząc 4s 10-12 - mocno spięte łopatki 4. Wiosłowanie półsztangą 4s 8-12 5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 4s - tutaj jest maksymalny zakres ruchu dla mięśnia najszerszego grzbietu. Niżej [...]

Ćwiczenia których powinienem unikać to ćwiczenia stojąc jak unoszenie sztangielek bokiem, czy żołnierskie wyciskanie, oraz przysiady, martwy ciąg i wiosłowanie. Taa, polemizowałbym jeśli nie masz konsultacji z jakimś ogarniętym lekarzem. Unoszenie sztangielek bokiem, żołnierskie wyciskanie, - powodują ucisk na odcinek lędźwiowy takze odpadają [...]

parę słów i ode mnie może;-) CO do treningu bicepsa - mianowicie uginanie ze sztangą stojąc - jak mówił Antek ściągać łopatki, a co za tym idzie i pilnować łokci by nie latało jak na filmiku -przód-tył-przód-tył, ma pracować biceps a nie barki i plecy:-)) No i co do przenoszenia to zależy jeszcze od elastyczności ścięgien/przyczepów, jak i zakresu [...]

[...] ale nigdy nie rób tego mechanicznie, trzymaj tułów pod kątem 90 stopni w stosunku do nóg, a w środkowej fazie ruchu wyobraź sobie, że starasz się ściągnąć do siebie obie łopatki, kurcząc przy tym cały grzbiet 8) Chcąc wykonać przenoszenie sztangielek, połóż się na ławce opierając o nią barki, chwyć sztangielkę oburącz, unieś bezpośrednio nad [...]

[...] 2 godzinach. Wieczorem zrobiłem wiosłowanie - robię je aby zaangażować również prostowniki grzbietu - dzisiaj po raz pierwszy wykonywałem je tak aby jak najbardziej opuścić łopatki w dolnej pozycji w celu rozciągnięcia mięśni grzbietu (może będę musiał przejść na wiosłowanie jednorącz aby to było skuteczniejsze): wiosłowanie do klatki w szerszym [...]

[...] lordotyzująca Metoda ta dzieli się na dwie części: badanie i terapie Badanie: Dotyczy oceny poszczególnych elementów ciała (ich wzajemne ułożenie) 1.głowa i szyja 2.barki 3.łopatki 4.trójkaty tali 5.miednica 6.kończyny dolne Dodatkowo: - klatka piersiowa (symetria) - zarys pleców w skłonie (test Bertranda) - ruchomość kręgosłupa - wysklepienie [...]

[...] pokazujecie się jak jakieś pokraki, nie potraficie "rozłożyć" pleców, napiąć barków, pleców, brzucha, nie wspominając o klatce. To, co prezentujecie to garbiki, ściągnięte łopatki albo barki przyciągnięte do uszu. Co to ma być?! Darujcie sobie, a jak już tak bardzo Wam zależy, to ćwiczcie te pozowanie chociaż z 15 minut dziennie zanim się [...]

Przede wszystkim ściągnij łopatki i wypnij klatke przy tych pompkach. Rozstaw dłonie trochę węziej i prowadź łokcie bliżej ciała, co według badań mocniej aktywuje mięsnie piersiowe (wbrew pozorom). Żadne pauzy na dole nie są potrzebne.

[...] za sobą. Rozwinałem lekko klatkę, brzuch i miesnie rąk. Niestety nadal jestem bardzo szczupły. W dodatku bardziej sobie cwiczeniami skrzywiłem kregosłup i mam wystajace łopatki. Planuje więc po operacji zapisać się na siłownię, aby pod okiem instruktora, oraz przy stosowaniu odpowiedniej i spozywaniu odzywek białkowych zbudować ogromną masę [...]

[...] inne ćwiczenia mogłabym wykonywać. Teraz właściwie jest to 10-12 ćwiczeń na maszynach, które znam (zdjęcie), taki trening obwodowy, dodatkowo brzuszki w których unoszę tylko łopatki z maty, dłonie za głową z szeroko rozstawionymi łokciami (i oczywiście nie ciągnę za głowę) :) Mam dodatkową motywację w postaci zaleceń lekarza, aby stale wzmacniać [...]

[...] od pracy w niedziele to niema treningu bo siłownia zamknięta. Chciałbym się dowiedzieć czemu nie jestem jeszcze w stanie wsiąść więcej na barki albo na klatkę? Przy klatce ciągnę łopatki ściągnięte i gryf ląduje na poziomie sutków. Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-03-24 11:08:12 Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-03-24 11:11:28

Przy pompce potrzebna jest stabilizacja barku i lopatki (ma byc plasko na plecach a nie wystawac jak odlatujacy aniolek)i oraz ustawienie dloni na podlodze. Rozstaw palce jak spiderman czyli szeroko i trzymaj plasko w kontakcie z podloga, zeby sie nie podwijaly, srodkowy paluch po srodku nadgarstka, nie rob przeprostow w lokciach i nie blokuj ich [...]

[...] 3x10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 2. Wznosy bokiem siedząc 3x10 2kgx10/2kgx10/2kgx10 3. Rozciąganie gumy na wysokości klatki 3x10 10/10/10 4. Opuszczanie naciągniętej gumy w tył (na łopatki) 3x10 10/10/10 5. Wiosło gumą 3x10 10/10/10 6. Zestaw na nogi 6 ćwiczeń Wszystko 2x10 7. Brzuch -koci grzbiet 3x10 - kulenie tułowia przy ścianie 10 W każdym [...]